0
0
0
0
Trong quá trình mang thai, ngoài việc bổ sung các chất như sắt, vitamin, chất khoáng,… thì việc bổ sung omega 3 cũng rất quan trọng. Đây là hợp chất sẽ ảnh hưởng đến não bộ của thai nhi nhiều nhất. Nó giúp thai nhi hoàn thiện và phát triển trí thông minh ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Để bổ sung chất omega 3 nhiều mẹ thường chọn uống các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, có thể các mẹ không biết rằng chất omega 3 có rất nhiều trong thực phẩm hằng ngày chúng ta ăn. Đặc biệt là 7 loại thực phẩm dưới đây.
Mục Lục
Omega 3 rất tốt cho mẹ bầu
Bổ sung Omega 3 cho bà bầu nghe có vẻ là một điều hiển nhiên, thế nhưng Omega 3 là gì, có tác dụng như thế nào với mẹ bầu và cách bổ sung loại chất này thì không phải ai cũng nắm rõ.
Là một axit béo lành mạnh không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mọi người, Omega 3 có tác dụng giúp bà bầu luôn khỏe mạnh và đặc biệt rất tốt cho trí não của bé. Bên cạnh đó, Omega 3 còn giúp giảm mỡ máu, chống viêm, giảm huyết áp, tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu,… Đối với mẹ bầu, chất này còn giúp ngừa sinh non, chống trầm cảm hiệu quả. Chính vì vậy, bổ sung Omega 3 cho bà bầu trước và trong quá trình mang thai là việc bất cứ gia đình nào có thai phụ cũng cần đặc biệt chú ý.
Omega-3 tồn tại dưới 3 dạng: ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). ALA chứa nhiều trong dầu của các loại thực vật như hạt hướng dương, hạt óc chó,…; DHA và EPA dồi dào trong dầu cá, cá và các loại hải sản khác.
Thực phẩm chứa nhiều chất omega 3
Các loại cá nước lạnh
Các loại cá hồi, cá trích, cá mòi,… rất giàu DHA và EPA, tuy nhiên các bà bầu cũng cần chú ý khi ăn các loại cá này vì chúng có thể chứa thuỷ ngân. Hãy chọn cá hồi, cá trích tự nhiên và cá mòi nuôi là đảm bảo an toàn nhất.
Dầu đậu nành và dầu hạt cải chưa nhiều omega 3
Một lượng lớn ALA có trong dầu hạt cải và dầu đậu nành. Khi mang thai, thay vì sử dụng mỡ động vật hay các loại dầu thực vật tổng hợp thì mẹ bầu nên sử dụng dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp đầy đủ omega-3 cho cả mẹ và con.
Quả óc chó là một lựa chọn tốt
Vì sao khi mang thai các mẹ hay ăn nhiều hạt óc chó? Đó là bởi quả óc chó giúp bổ sung omega 3 cho bà bầu rất tốt. Muốn bé khoẻ, thông minh, các mẹ bầu nên ăn nhiều hạt óc chó trong suốt thai kỳ.
Các sản phẩm được chế biến đậu nành
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là một nguồn omega-3, canxi và protein dồi dào. Việc ăn nhiều đậu hũ, uống sữa đậu nành, mầm đậu nành hay sử dụng dầu đậu nành cũng là cách giúp mẹ bổ sung Omega 3 để con phát triển tốt.
Tôm
Là loại hải sản được ưa chuộng. Tôm thật sự rất dồi dào chất béo Omega 3. Nó có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong những thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu. Tuy nhiên, trong tôm cũng có chứa hàm lượng cao Cholesterol nên bạn nên chú ý chỉ nên ăn tôm 1 – 2 lần/ tuần để đảm bảo sức khỏe nhé. Ngoài ra, tôm cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp canxi cho xương chắc khỏe, tránh hiện tượng nhức mỏi, khó chịu ở mẹ bầu trong thời kỳ giữa và cuối thai kỳ đấy.
Sữa chua
Sữa chua là một trong những sản phẩm bổ sung DHA và Omega 3 tuyệt vời mà bạn có thể tìm thấy rất nhiều ở rất nhiều cửa hàng, siêu thị… Tuy nhiên, hãy đảm bảo các sản phẩm bạn lựa chọn có nguồn gốc rõ ràng. Nó phải được sản xuất từ các thương hiệu uy tín. Không nên tin tưởng vào các sản phẩm trôi nổi trên thị trường. Hiện nay, bạn có thể lựa chọn mua sữa chua dinh dưỡng Online tại các kênh thương mại điện tử lớn để mua được hàng chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất.
Các loại rau có màu xanh đậm
Rau cải, rau bina, cải xoong, cải xoăn và một số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Mẹ bầu có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào; súp hay rau luộc đơn giản từ các loại cải trên đấy.
Bổ sung Omega 3 cho bà bầu từ những nguồn thực phẩm trên là rất tốt. Tuy nhiên trên thực tế, rất nhiều mẹ bầu không bổ sung đầy đủ lượng omega-3 cần thiết. Bởi họ lo ngại về vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm hoặc dị ứng.
